Багато людей не можуть заснути, прокидаються посеред ночі та навіть не підозрюють, що причиною може бути те, що вони їдять перед сном, пише agronews.ua.
Читай нас також у Viber та Telegram.
Насправді, вечеря має велике значення для якісного нічного відпочинку, адже певні продукти можуть сприяти розслабленню та виробленню гормонів, що відповідають за сон
Які продукти допомагають швидше заснути і добре відпочити:
- Банани багаті на магній і калій, ці мінерали заспокоюють та розслаблюють м’язи. Також банани містять триптофан — амінокислоту, з якої в організмі утворюється серотонін і мелатонін, гормони спокою та сну.
- Тепле молоко. Склянка теплого молока — відомий традиційний засіб від безсоння. І не дарма, бо молоко також містить триптофан, а тепло сприяє релаксації. Якщо додати трохи меду, то ефект посилиться в рази.
- Варене яйце. Невелика кількість білка допоможе не прокидатися від голоду вночі. Яйце — це ідеальне джерело якісного білка, який не обтяжує шлунок і стабілізує рівень цукру в крові.
- Вівсянка та гречка. Крупи з низьким глікемічним індексом забезпечують стійке вивільнення енергії та сприяють синтезу мелатоніну. Каша на воді або з краплею молока — чудовий варіант для вечері.
- Вишні та вишневий сік. Вишні — одне з небагатьох природних джерел мелатоніну. Невелика порція ягід чи склянка соку перед сном може допомогти швидше заснути та спати довше.
- Мигдаль і волоські горіхи містять корисні жири та магній, які допомагають розслабитися. Вони також сприяють виробленню мелатоніну. Головне, не переїдати, достатньо 5-6 горіхів.
- Листова зелень. Шпинат, салат і рукола містять велику кількість кальцію, який необхідний для вироблення мелатоніну. Додайте трохи зелені до вечері — і ваш організм краще налаштується на сон.
Перегляди: 14
